체력실기반
필기시험 전 시간표
| 기초체력향상반(상시 개강) | - 접수 : 매달 공지
- 주 3회반 : 월, 수, 금 / 화, 목, 금 - 수업 시간 : 오전 10 ~ 12시, 오후 16 ~ 18시, 저녁 19~21시 |
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필기시험 전 훈련내용
- ① 경찰청과 동일한 측정기로 주1회이상 모의체력Test 실시
- ② 개별 누적 성적표를 통한 맞춤 운동처방
- ③ 경찰시험에 맞춘 종목별 체력 향상 프로그램
- ④ 개별 집중지도를 통한 강화훈련실시
- ⑤ 실내체육관상시개방
| 훈련목표 | 종목별 집중 운동 | 지구력 강화 | 기초 체력 강화 |
|---|---|---|---|
| 훈련 내용 | 강화 프로그램 | 근 지구력, 심폐지구력 강화 | 기초 체력 집중향상 |
| - 근육군별 집중 운동
- 문제점 확인 / 피드백 - 자세 및 향상법 지도 |
- 인터벌 트레이닝
- 셔틀런 |
- 서킷 트레이닝
- 복근 강화 - 상체, 하체 강화 |
운동프로그램 예시
| 순 서 | 교 육 | 세부내용 | 소요시간 |
|---|---|---|---|
| 1 | 교육설명 | 부상자 확인, 수업 전 교육 | 05분 |
| 2 | 준비운동 | 스트레칭 | 15분 |
| 3 | 보강운동 | 기초체력 향상 | 20분 |
| 4 | 주운동 | 복근 강화, 상체 강화, 악력 강화 | 60분 |
| 5 | 마무리 운동 | 스트레칭 | 15분 |
| 6 | 다음 교육 예고 | 부상자 및 다음 차수 과제 제시 | 05분 |
필기시험 이후 시간표
| 스파르타 집중반 (필기시험후 개강) |
- 접수 : 필기시험 후 개강
- 기초체력에 따른 수준별 그룹 수업 - 주 6회반 |
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필기시험 후 훈련내용
- ① 경찰청과 동일한 측정기로 주1회이상 모의체력Test 실시
- ② 개별 누적 성적표를 통한 맞춤처방 지도실시
- ③ 경찰시험에 맞춘 종목별 체력 향상 프로그램
- ④ 종목별 집중지도를 통한 강화훈련실시
- ⑤ 주2회이상 현장적응훈련을 위한 실외운동 실시
- ⑥ 실내체육관상시개방
| 훈련목표 | 순발력/근력강화 | 기초체력향상 | 심폐지구력/근력 |
|---|---|---|---|
| 훈련 내용 | - 100m
- 팔굽혀펴기 - 악력 - 윗몸일으키기 |
- 웨이트 트레이닝
- 모의체력test 실시 - 종목별 문제보완 및 자세지도 |
- 1000m
- 팔굽혀펴기 - 악력 - 윗몸일으키기 |
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